serie zone

[...] Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za [...]

[...] powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za [...]

[...] - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie raz w tygodniu 20 minut HIIT'a - zero [...]

[...] 40min zamiast 15-17 %-) No nic ugotowalem na szybko mlodej obiad i poszedlem na drzemke %-) Na planie byly do wykonania Nogi wiec koncetracja byla na najwyzszym poziomie. 4 serie wyprostow jako rozgrzewka po 20 - 25powt. 1. Siady 2 serie wstspne + 5 seri roboczych 12 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 3 15 - 10 4. [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 10x42.5 25x13 9x45 technika 25x12 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 80x13 16x55 90x10 65x - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 11x6 14x4 9x7szt 11x5szt - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3111 [...]

[...] 5, 5, 5 jako 1-dno liczę opuszczenie+podciągnięcie /wszystkie powtórzenia z nogami na krześle, mimo pomocy bardzo się umęczyłam, pomagałam nogami we fazie podciągania, 2 serie podchwytem, 1 nachwytem, zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym ćwiczeniu/ na zmianę 3a. wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce [...]

[...] sprawą. Nauczony już, zawsze mam w plecaku kilka porcji tego suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. [...]

[...] Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na [...]

Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]

[...] autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy session 2 - sroda A. [...]

Zło, Agresja, Rywalizacja Kwestia natury ludzkiej jest jednym z bardziej popularnych tematów poddawanych dyskusji w dowolnym gronie. Czy człowiek jest z natury dobry i dopiero społeczeństwo zaszczepia w nim agresję i nienawiść, czy też jest zły i egoistyczny od urodzenia a dopiero kontakty z innymi ludźmi uczą go zachowań altruistycznych? Z [...]

[...] do wiadomości. Nie żyłowałem 3 serii, tylko dałem 2 regresy, na których o dziwo obyło się bez bólu (w sumie regresy był bez pasa...) Regres: 80 kg, tempo 602 x 6 razy , 2 serie 2. Wykroki chodzone + 2,5 kg do każdej serii 17,5 kg x 24 22 kg x 24 27,55 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady (+5 kg) + prostowania 30 kg x 10 + 40 x [...]

30.04.2019r. Dobrze, że niedziela i poniedziałek było zimno i padało, bo w końcu musiałam odpocząć }:-( wit C szła średnio co 3h po 1g i standardowo tym sposobem choróbsko, które próbowało mnie dorwać zniknęło :-) Dzisiaj trening bardzo fajnie wyszedł, jutro rano wyjeżdżam na majówkę, mam nadzieję, że znajdę tam jakąś siłownię ;-) słońce nieśmiało [...]

[...] redukcji w jednym czasie? Oj mogloby być małe piekiełko w domu. Ale do sedna... NOGI: - wyprosty jedną nogą 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe - wypychanie na suwnicy jedną nogą 4 serie - wykroki 2 serie na smithcie, 2 serie z hantlami - martwy na prostych z hantlami 4 serie - zginanie stojąc jedna nogą 4 serie - przywodziciele 4 serie - wypychanie [...]

[...] dziś rekordzik 160kg w 10 powtórzeniach, niestety w troche słabej technice jest filmik więc można ocenić śmiało Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze dałem delikatnie mniejszy ciężar niż ostatnio i skupiłem się na technice, przez co dość mocno zmęczyłem plegar Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/10/10 [...]

12.05.14. KLATKA, BRZUCH Przez tą masakryczną pompę odechciewa się trenować. Łapy mam twarde jak skały, wszystko nabite na maxa. 2 serie i ochota odchodzi. Dziś rano już pod prysznicem barki mi siadły, chciałem żonę wołać zeby pomogla mi się wytrzeć - normalnie kaleka... Do weekendu wszystko było dobrze, a teraz już czuje się jakiś przemęczony. Z [...]

[...] na kontrole trza było pojechać,potem mecz,potem odwieźć żonę do pracy...w domy byłem grubo po 22 w zwiazku z tym zrobione tylko: podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 1 x 8+2powt 1x 7+3powt. wszystkie serie z ciężarem +5kg 3 x 5(tempo 5050) z masą wlasną serie z ciężarkiem robione w szerokim nachwycie,serie z masą własną w nachwycie średnim

[...] małej wiary! Ten co mówił o cieniasach trenuje triathlon, płaci dużą kasę byłej drugiej żonie a teraz ma jakąś kandydatkę na być może trzecią żonę. No i jest chyba o 2 lata starszy od Ciebie. Dzisiaj to co na filmiku (przysiady skończyłem na 78 kg - dwie serie po 10 przysiadów ). https://youtu.be/1EAv6VjrSBI Pójdę przywoływać wiosnę topless.

ja powiem tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś [...]

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]